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Insónia: O que a Medicina Tradicional Chinesa pode fazer para ajudar

Na MTC, a insónia é frequentemente associada a desequilíbrios dos seguintes sistemas:

1. Coração e Shen (Espírito): O coração abriga o Shen, e quando o Qi do coração está em desarmonia, pode resultar em dificuldade para adormecer.
2. Fígado: O estresse emocional e a raiva reprimida podem causar estagnação do Qi do fígado, perturbando o sono.
3. Baço: Um baço fraco pode gerar formação de humidade e mucosidade, afetando a clareza mental e causando agitação à noite.
4. Rins: A deficiência de Yin dos rins pode resultar em calor interno, levando a distúrbios do sono.

Práticas de Yang Sheng para Insónia

1. Dieta Equilibrada

• Alimentos Indicados:
  • Alimentos calmantes para o coração e Shen: Sementes de lótus, tâmaras chinesas (jujuba), arroz integral, abóbora, e alimentos levemente doces, que tonificam o baço e acalmam o Shen.
  • Alimentos que nutrem o Yin e o sangue: Frutas como morangos, uvas e cerejas, vegetais verdes, amêndoas, e sementes de gergelim preto ajudam a fortalecer o Yin do fígado e dos rins.
  • Sopas e caldos: Sopa de frango, caldos de osso, mingaus de arroz (congee) com ervas calmantes como o lírio branco (bai he).
• Alimentos a Evitar:
  • Estimulantes: Café, chá verde e alimentos muito picantes, que podem agitar o Shen.
  • Alimentos gordurosos ou pesados: Frituras e comidas processadas, que sobrecarregam o baço e criam humidade.
  • Alimentos frios ou crus: Saladas cruas ou bebidas geladas podem agravar a deficiência de Yang, especialmente à noite.

2. Rotina de Sono

• Criar um ambiente tranquilo: Evitar o uso de eletrónicos antes de dormir e reduzir a luz artificial no quarto. Luzes suaves e música relaxante podem ajudar a acalmar o Shen.
• Manter um horário regular: Deitar-se e levantar-se no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ciclo do sono, favorecendo o ritmo circadiano.
• Evitar estímulos antes de dormir: Evitar conversas emocionantes, discussões ou tarefas mentais intensas antes de dormir, para evitar a agitação do fígado e do coração.

3. Exercício Físico Moderado

• Qi Gong e Tai Chi: Estas práticas suaves ajudam a acalmar a mente, promover o fluxo de Qi e equilibrar o corpo. O Qi Gong noturno, especialmente focado em movimentos lentos e respiração profunda, pode ajudar a reduzir a estagnação do fígado e acalmar o Shen.
• Caminhadas ao ar livre: Caminhadas calmas durante o dia, especialmente em áreas verdes, ajudam a aliviar a tensão emocional e promover o fluxo harmonioso do Qi do fígado.

4. Terapias de Acupressão e Massagem

• Massagem An Mo Tui Na: Massagem relaxante nos ombros, pescoço e cabeça antes de dormir ajuda a desbloquear canais energéticos, promover o fluxo do Qi e acalmar a mente.
• Pontos de Acupressão para a Insónia:
  • Yintang (entre as sobrancelhas): Pressionar suavemente para aliviar a tensão mental e acalmar o Shen.
  • Shenmen (Coração 7): Localizado no pulso, este ponto acalma o coração e o espírito, promovendo o sono.
  • Sanyinjiao (Baço 6): Localizado acima do tornozelo, este ponto nutre o Yin e promove a tranquilidade.

5. Fitoterapia Chinesa

A MTC utiliza ervas específicas para acalmar a mente, nutrir o sangue e o Yin, e regular o fluxo de Qi. Algumas fórmulas comuns incluem:

• Suan Zao Ren Tang: Utilizada para nutrir o sangue do fígado e acalmar o Shen, indicada para insónia com agitação e sonhos perturbadores.
• Tian Wang Bu Xin Dan: Para acalmar o Shen e nutrir o Yin do coração e rins, especialmente em casos de insónia causada por deficiência de Yin e calor no coração.
• Gui Pi Tang: Indicada quando a insónia é acompanhada de fadiga, falta de apetite e ansiedade, nutrindo o sangue e fortalecendo o baço.

6. Meditação e Práticas de Relaxamento

• Meditação Mindfulness: Práticas de meditação focadas na respiração consciente podem ajudar a acalmar o Shen e a mente, preparando o corpo para um sono profundo.
• Respiração abdominal: Respiração profunda e lenta antes de dormir ajuda a relaxar o sistema nervoso e regular o fluxo de Qi, promovendo o sono.

7. Banhos de Ervas e Relaxamento

• Banhos de ervas: Tomar um banho quente com ervas relaxantes como camomila, lavanda ou pétalas de rosa antes de dormir ajuda a promover o relaxamento e o descanso.
• Óleos essenciais: Aromaterapia com óleos de lavanda, sândalo ou camomila pode ser utilizada para acalmar a mente e facilitar o sono.

Conclusão

O Yang Sheng aplicado à insónia na MTC foca-se em restaurar o equilíbrio natural do corpo e da mente, através de práticas diárias que nutrem o Qi e promovem a harmonia interna. A combinação de uma dieta adequada, exercícios suaves, técnicas de relaxamento e o uso de fitoterapia e acupressão pode ajudar a melhorar significativamente a qualidade do sono e prevenir o aparecimento de insónias persistentes.